平成１９年７月２４日　Vol　１５８
よかさ！
メタボリックはイヤイヤ。
　悪友のH君が５日間断食ダイエットをやると言ってきた。１０ｋｇ減を目指すと言う。
　身長１７０ｃｍで体重７３、５ｋｇ。これはやったほうがいい。でも多分、無理だろう。奥さんも、あなたに出来るわけないと鼻で笑っているらしい。まったく同感。
　で、自分のことが気になって久しぶりにヘルスメーターに乗ってみた。うわっ、アン・ビリーバブル。体重７２ｋｇ。自己新記録達成じゃないの。（身長は１７３㌢）。
　ついでだ、巻き尺はどこだ。なぬ、ウエスト８７㌢。ウヒャー、これまた自己新記録達成。しかもメタボ。アンアンアン・ビリーバブル。愕然、驚愕、茫然自失。
　わかった。おれも、やる！
　ダイエット。でも断食はやだ。だいいち急にやったらカラダによくない。体をこわしたらなんにもならない。こういうことは出来る範囲で、ゆるりとやりたい。それがスマートなやり方というもんだ。
　聞くところによれば、断食ダイエットは酒も飲んじゃいけないのだとか。そりゃ、ないだろう。そういうのはやだな。もう少し、平穏に行きたい。さりげなく行こう。で、決めた。

　①ビールを減らす（焼酎は飲んでいい）。
　②ご飯を減らす。
　③脂質はできるだけ摂らない。
　④食べてすぐ寝ない。
　⑤バイク、ジョギング、ウオーキング励行。
　⑥腹筋励行。
　これで８月末までに、体重６５ｋｇ（７ｋｇ減）、ウエスト７９㌢（８㌢減）に落とすぞ～。
　名付けて、『２００７サマー４５日間メタボ撲滅大作戦』。　　

ダイエットはユルユルと。
　１７日（火）。〈朝〉バイク（自転車）１時間２０分。ご飯はいままで特大茶碗大盛り１膳お代わり付きを食べていたのを軽く１膳とする（約三分の一）。みそ汁１杯。おかずは納豆、生玉子、漬け物、お茶、ブルーベリージャムヨーグルト、コーヒー。
〈昼〉ご飯軽め１膳（以下同じ）。おかずは焼き海苔、梅干し、トマト。腹筋５００回。
〈晩〉ビールは我慢して飲まず（奇跡的）。焼酎（ダブル、以下同じ）３杯。肴は刺身、トマト、おくら、高菜、そばもやしのゴマ和え。

　１８日（水）。〈朝〉バイク１時間２０分。パン（小）２枚、ベーコン２枚（悪友Mが贈ってくれたので食べないと悪い）紅茶、トマト、ブロッコリー、いちごジャムヨーグルト、フルーツセラピー。
〈昼〉ラーメン（母が贈ってきたので）、トマト、牛乳。腹筋３００回。
〈晩〉ビール（缶３５０cc）、焼酎３杯、コーンスープ、豚しょうが焼き（迷ったけど最初から極端に走るのはヨクナイと言いながら食べる）、ひじき、さんしょ（宇都宮のヨーコちゃんが贈ってきた）、キムチ、トマト。

　１９日（木）。〈朝〉ジョグ（＆ウォーク、以下同じ）１時間２０分。ご飯、みそ汁、納豆、生玉子、高菜、お茶、はちみつヨーグルト、特製いちごジュース、コーヒー。
〈昼〉ご飯、さば塩焼き、ひじき、きんぴら、お茶。腹筋５００回。　　
〈晩〉焼酎３杯。そばがき、ウインナ（ボイルド）、タコ（夕方釣ってきた）、さんしょ、ひじき、おくら、きんぴら、たくわん。
　
　２０日（金）。雨。〈朝〉ご飯、みそ汁、生玉子、高菜、いちごジャムヨーグルト、コーヒー。
〈昼〉ご飯、みそ汁、焼き海苔、たくわん。腹筋１０００回。
〈晩〉焼酎２杯。刺身、釜揚げ豆腐、ポテトサラダ。

　２１日（土）。〈朝〉ジョグ１時間。ご飯、みそ汁、生玉子、たくわん、はちみつヨーグルト、コーヒー。
〈昼〉スポンジケーキ、牛乳、ポテトサラダ。腹筋５００回。
〈晩〉焼酎２杯。豚しゃぶしゃぶ、ゴーヤ、ひじき、もろきゅう。

　２２日（日）。〈朝〉ご飯、みそ汁、生玉子、納豆、たくわん、はちみつヨーグルト。
〈昼〉ご飯、みそ汁、釜揚げ豆腐、ウインナ、ひじき。ジョグ１時間３０分。
〈晩〉ビール、焼酎２杯。スペアリブ、鰺のたたき、茄子の香り漬け、そばもやしのゴマ和え。

　２３日（月）。〈朝〉ご飯、みそ汁、生玉子、おくら、トマト、焼き海苔、はちみつヨーグルト。
〈昼〉ご飯、海苔、たくわん、ひじき。
〈３時〉みかん３個。
〈晩〉ビール、焼酎３杯、カレーライス、らっきょ、チーズ、ゴーヤ、モロヘイヤ。

　２４日（火）。〈朝〉バイク１時間、ジョグ２５分。ご飯、みそ汁、生玉子、納豆。はちみつヨーグルト、コーヒー。
〈昼〉カレーライス、らっきょ、牛乳、メロン。
〈３時〉みかん２個、甘夏半分、お茶。

　さて、ダイエットを始めて１週間が経過しました。結果が楽しみですね。どうなったでしょう。
　まず、自分の予想をしてみましょう。運動もしているし、畑仕事もしているし、ご飯も減らしているので、体重は２、５ｋｇ減。ウエストはそう簡単には凹まないから、１、５㌢減くらいかな。
　で、結果は──。
　体重４、５ｋｇ減で７２ｋｇが→６７、５ｋｇに。
　ウエスト１、５㌢減で８７㌢が→８５、５㌢に。
　でした。ウエストは予想とドンピシャだったが、体重がすごい。予想を遙かに超して、４、５ｋｇも減っちゃった。まあ、努力しましたからね。
　ということで、感想を述べます。
　①晩酌にビールを抜いたのはここ数年の間では初めてのことだったが、なんとか平穏に過ごせました。でも、友だちが遊びに来てビールを持ってきてくれたし、長男の嫁がビールを贈ってくれたので、飲まないと申し訳ないという気持ちがあって少し飲みました。
　②朝と昼のご飯は量を三分の一に減らし、かつ夜は食べないようにしましたので、これがかなり効いたのではないかと考えます。減らしたことについては、それほど辛いということもなく、やはりいままでが食べ過ぎだったのだと思います。
　③肉は牛肉はやめて豚にし、かつダイエット用に料理してもらいました。それで十分でした。
　④いままで食べてすぐ寝ていたので、これはちょっとつらかった。飲むとすぐ眠くなるんだよね。
　⑤早朝のトレーニングは結構、熱心にやりました。汗をかくのはやはりダイエットの基本でしょう。
　⑥腹筋はたまたま相撲中継をやっていたのでテレビを見ながらしたので出来ました。

　さらに続ける所存です。